一、鍛煉方法
1、雙腳與肩同寬，站臺階邊緣，腳尖稍微沖外，膝蓋對著第二個腳指頭的位置，前腳掌著地腳后跟懸空，雙手掌心相對，雙臂伸直舉過頭頂。
2、保持身體穩(wěn)定，屈膝半蹲，同時手臂向后擺。
3、髖和膝關(guān)節(jié)同時打開，掌心相對，雙臂伸直上擺，腳后跟略微抬起，回起始位置。
二、鍛煉目的
1、跑酷專項體能訓(xùn)練動作
2、提高起跳動作協(xié)調(diào)性，肌肉感覺，強(qiáng)化起跳動作模式，可以作為力量耐力訓(xùn)練動作。
三、動作要領(lǐng):腳踝，膝蓋的位置要穩(wěn)定，有臀部發(fā)力主動打開髖關(guān)節(jié)意識。
四、常見問題:不穩(wěn)定。
五、調(diào)整方法:先做好基礎(chǔ)深蹲動作。
六、動作難度:★★★☆
