這套男性健身房15分鐘快速有氧減肥計劃稱為“收操運動”，長時程的鍛煉結束后，會以一段收操運動收尾，不過收操運動本身也很適合15分鐘健身，在15分鐘內可循環(huán)進行三次。收操運動對于擺脫身上的贅肉特別有效，讓你在床上一展結實精壯的好身材。
動作1：自體重量跳躍深蹲
1、鍛煉方法
動作A：身體放低，大腿與地板平行。
動作B：往上跳，跳得越高越好，落地之后立刻繼續(xù)再往上跳。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內盡力而為。
動作2：等長深蹲
1、鍛煉方法
(1)身體放低，大腿與地板平行，維持姿勢30至60秒。
(2)身體站直，回到起始姿勢。
2、鍛煉次數(shù)：1下。
動作3：單手啞鈴擺蕩
1、鍛煉方法
動作A
(1)正手握住啞鈴，手臂伸直，將啞鈴停在腰部前方。
(2)膝蓋彎曲，身體下彎與地板呈45度角。
(3)握住啞鈴，在雙腳中間擺蕩。
動作B
(1)將臀部推回原位。起身時，將啞鈴蕩到胸口前方。以相反順序回到起始姿勢，繼續(xù)重復以上動作。
(2)時間過半后.換手繼續(xù)相同動作。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內盡力而為。
動作4：下蹲后伸腿
1、鍛煉方法
動作A：雙腳張開與肩膀同寬，手臂垂在身體兩側。
動作B：臀部往后推，膝蓋彎曲，深蹲時身體盡可能彎到最低。
動作C：雙腳向后踢，呈俯臥撐姿勢。
動作D：迅速收腳，回到蹲姿。
動作E：迅速站起身，然后重復以上動作。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內盡力而為。
動作5：爆發(fā)力俯臥撐
1、鍛煉方法
本文轉載自健身網(wǎng)站：男神女神吧
