失眠癥的非藥物療法是既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的治療方法。
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踏豆按摩 :取赤小豆或綠豆 500克 ,置鐵鍋中文火炒熱 ,倒入面盆中 ,洗凈擦干雙腳 ,借其余溫 (以不灼傷皮膚為度 ) ,赤腳踏踩其豆 ,或者把足底置于豆上如扣板滾動(dòng)來(lái)回摩動(dòng)。睡前 1小時(shí)使用 ,每次半小時(shí)左右。此豆可反復(fù)使用 ,用時(shí)再炒熱 ,對(duì)失眠患者有良效。
仰臥揉腹 :睡前仰臥床上 ,意守丹田 ,先用右手按順時(shí)方向繞臍揉腹 ,一邊揉一邊默念 ,揉腹 100次。再換用左手揉 100次 ,方向相反。這時(shí)停止揉腹 ,便有倦意 ,很快可以入睡。
臥位氣功法 :右側(cè)臥位 ,枕頭適中 ,全身輕松自然 ,雙目閉合 ,舌尖頂上腭 ,意守丹田 ,由鼻孔慢慢吸氣 ,使整個(gè)腹部膨脹 ,再?gòu)谋强仔煨旌舫?,至全腹收縮。如此一呼一吸 ,再呼再吸 ,循環(huán)進(jìn)行 ,直至入睡。連續(xù)堅(jiān)持 1- 2周 ,一般失眠即愈。
拍打涌泉穴 :睡前端坐床上 ,用右手掌拍打左腳涌泉穴即足底前 1/3與中 1/3聯(lián)結(jié)處 120次 ,力度以感到微微脹痛為宜。然后 ,再換用左手拍打右腳涌泉穴 120次。
