下面這套女士健身房平衡球減肥計(jì)劃【中級(jí)版】可以讓你鍛煉核心肌、臀部和大腿后部肌肉。
動(dòng)作1：平衡球走步式仰臥起坐
1、鍛煉方法
動(dòng)作A：身體往后躺，將肩膀靠在平衡球上，雙手交叉放于胸前，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲成90度。
動(dòng)作B
(1)腹肌收緊，雙腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，坐起。
(2)雙腳向外移動(dòng)，反向進(jìn)行該動(dòng)作，直到身體回到起始姿勢。在整個(gè)動(dòng)作過程中，要保持腹肌用力。此為一個(gè)反復(fù)動(dòng)作。
2、鍛煉次數(shù)：20次。
動(dòng)作2：平衡球雙手行走
1、鍛煉方法
動(dòng)作A：臉朝下趴在平衡球上，雙手置于地面，雙腿抬高，以雙手往前移動(dòng)，直到大腿置于平衡球上。
動(dòng)作B
(1)夾緊臀部，雙手繼續(xù)向外移動(dòng)，直到身體呈平板支撐的姿勢，腳尖恰好置于球上。
(2)收腹，保持身體平衡。堅(jiān)持5秒鐘，然后雙手往回移動(dòng)，回到起始姿勢。此為一個(gè)反復(fù)動(dòng)作。
2、鍛煉次數(shù)：15-20次。
動(dòng)作3：平衡球抬腿
1、鍛煉方法
動(dòng)作A：將身體左側(cè)臥于平衡球上，雙腿向外伸直，雙腳疊放。左手置于平衡球上讓自己舒服的位置，將臀部抬高，身體呈一條直線。
動(dòng)作B：讓身體保持此姿勢，慢慢抬起右腿。停頓一下，然后慢慢回到起始姿勢。
2、鍛煉次數(shù)：在一分鐘內(nèi)做得越多越好。然后換身體另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
動(dòng)作4：平衡球劃船上拉
1、鍛煉方法
動(dòng)作A：臉朝下趴在平衡球上，雙手各握一個(gè)輕量啞鈴(不超過2公斤)，垂于身體前方，大拇指向上，手臂與地面呈45度角。
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