很多女性都認(rèn)為瑜伽減肥效果不好，NO!瑜伽不僅有收腰美腿翹臀的效果，而且還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，讓你的全身皮膚變得緊致柔滑，男神女神吧給你介紹4個(gè)瑜伽動(dòng)作超級簡單易學(xué)！
動(dòng)作一
step1：挺直站立，雙手向上伸直，微微抬起右腳，身體重心放在左腳上;
step2：身體慢慢的往前傾，背部打直，塌腰，右腿同時(shí)往后抬起，直到與身體呈90度為止;
step3：整個(gè)身體感覺全部舒展，猶如一只優(yōu)雅的鳥，維持動(dòng)作3秒鐘，再回到初始動(dòng)作;
step4:如此重復(fù)4次。
動(dòng)作要點(diǎn)：剛開始做的話，你會(huì)重心不穩(wěn)，沒關(guān)系，你可以稍微彎曲膝蓋，等到身體平衡之后，在將腿部伸直。
動(dòng)作二
step1：挺直站立，背部打直，左腿往左邊大跨一步;
step2：身體往左邊傾倒，左手放在左腳的腳踝上，右手往上伸直，眼睛看向右手上方;
step3：接著做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，用右手觸碰左腳腳踝，左手往上伸直，眼睛看向左手上方;
step4:左右腿各重復(fù)20次。
動(dòng)作要點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作主要在于背部和腿部的打直的是否打直的問題，轉(zhuǎn)體的時(shí)候，另外一只腿是不能彎曲的，不然毫無效果。
動(dòng)作三
step1：挺直站立，雙手伸直，緊緊的貼在耳朵旁邊，雙腿并攏;
step2：呼氣，慢慢的往下蹲，直到與大腿與地面平行;維持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘;
step3：背部打直，吸氣，重新站立;
step4:重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作要點(diǎn)：整個(gè)過程你的背部都不能彎曲，向下蹲的時(shí)候，感覺后面有一個(gè)椅子，利用臀部的力量維持好身體平衡，不然身體會(huì)東倒西歪。
動(dòng)作四
step1：挺直站立，雙腿打開與髖同寬，雙手向上伸直;
step2：眼睛看向雙手，他套，呼氣，慢慢的像前面傾斜你的上半身，直到上半身與腿部呈90度為止;
step3：維持動(dòng)作3秒鐘，再慢慢的回到初始狀態(tài);
step4：重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作要點(diǎn)：想要塌腰的過程中，你的下半身是完全不能動(dòng)的，不然會(huì)出現(xiàn)拱臀的現(xiàn)象，妹紙們一定要糾正這種錯(cuò)誤姿勢。
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