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為了防止如今的亞健康轉(zhuǎn)變?yōu)槲磥?lái)的疾病，六院營(yíng)養(yǎng)科主任徐輝教授推薦以下10大養(yǎng)生方法：

1、切勿久坐不起。每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

3、辦公室養(yǎng)盆花草。由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。

4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用；手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。如今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，長(zhǎng)此以往必定加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補(bǔ)充食用一些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出)

7、每天的生活作息有規(guī)律。保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必須定時(shí)定量。尤其是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。此外，不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。平時(shí)多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。很多疾病比如腸胃炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。

9、利用瑣碎時(shí)間打盹。比如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。

10、經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。節(jié)奏歡快的音樂(lè)極易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的患者，開(kāi)出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療腸胃失調(diào)。?