不少人都在為身上多出的贅肉苦惱，特別是發(fā)現(xiàn)好不容易減掉的脂肪又回來了。但是有了這6個健身錦囊，真是不瘦也難??！
錦囊一：健身目標(biāo)
每天要做幾個俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個小時的動感單車，相信你一定可以做到，設(shè)定好自己的健身目標(biāo)吧！然后將這個健身計劃告訴你的愛人、同事或者健身 伙伴，或許他們對你有一定的督促作用。自己也可以將這些計劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時刻督促自己，相信你不堅持下去也難了。
當(dāng)然，設(shè)定這個計劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動，實現(xiàn)它！還在等什么？快和自己的健身教練預(yù)約今天的健身課程吧！
錦囊二：更新你的健身計劃
如果你是才準(zhǔn)備健身的“菜鳥”，那么建議您第一個健身計劃為8周時間，因為這在段時間內(nèi)，你的肌肉會持續(xù)增長。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ)，并且已經(jīng)有很長時間的健身經(jīng)驗，那么您最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計劃。
你可以調(diào)整一下每天健身動作間的順序，或者增加或者減小重量、組數(shù)、時間等等。當(dāng)然你也可以添加一些新的健身項目。
錦囊三：管住嘴
一定控制好自己的飲食，瘦身塑形的男士們都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因為身體需要新陳代謝所以很難實現(xiàn)。而且我們通常會進入一個飲食誤區(qū)――饑餓并不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以這對我們“管住嘴”有極其苛刻的要求，首次你要計算自己所需的卡路里。
計算公式：
每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里
每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。
每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。
如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。
注：200磅為180斤
錦囊四：增加“團隊合作”類運動
談到健身，我們往往會想到一個人在跑步機上揮汗如雨，其實男士們也可選擇一些團隊類運動，比如籃球或者足球，因為這兩項運動可以增強你的心肺功能，對于四肢 關(guān)節(jié)的靈活度也有很大幫助。而且團隊類運動，可以讓你結(jié)交更多的朋友，會讓你感覺健身不再枯燥無味，也可以給自己一個好心情！
錦囊五：直視你的運動軟肋
或許你做了一些總結(jié)，那么現(xiàn)在就要開始攻克這些“難關(guān)”了。當(dāng)你健身一段時間后，你可以明顯感覺自己在哪一方面學(xué)要加強，例如你經(jīng)常做推舉或者臥推，但是你 的靈活度或許不夠，那么不如嘗試一些可以加強身體靈活度的鍛煉。如果你的心肺功能很好，長跑不是問題，只是腹肌不給力，那么不妨嘗試針對腹肌的訓(xùn)練。
當(dāng)你向弱項“進攻”時，會有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負(fù)擔(dān)。
錦囊六：專屬你的健身“歌曲”
