不少人都在為身上多出的贅肉苦惱，特別是發(fā)現(xiàn)好不容易減掉的脂肪又回來(lái)了。但是有了這6個(gè)健身錦囊，真是不瘦也難??！
錦囊一：健身目標(biāo)
每天要做幾個(gè)俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)，相信你一定可以做到，設(shè)定好自己的健身目標(biāo)吧！然后將這個(gè)健身計(jì)劃告訴你的愛(ài)人、同事或者健身 伙伴，或許他們對(duì)你有一定的督促作用。自己也可以將這些計(jì)劃寫(xiě)在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時(shí)刻督促自己，相信你不堅(jiān)持下去也難了。
當(dāng)然，設(shè)定這個(gè)計(jì)劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)它！還在等什么？快和自己的健身教練預(yù)約今天的健身課程吧！
錦囊二：更新你的健身計(jì)劃
如果你是才準(zhǔn)備健身的“菜鳥(niǎo)”，那么建議您第一個(gè)健身計(jì)劃為8周時(shí)間，因?yàn)檫@在段時(shí)間內(nèi)，你的肌肉會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ)，并且已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間的健身經(jīng)驗(yàn)，那么您最好一個(gè)月(3周到4周)便更新一次健身計(jì)劃。
你可以調(diào)整一下每天健身動(dòng)作間的順序，或者增加或者減小重量、組數(shù)、時(shí)間等等。當(dāng)然你也可以添加一些新的健身項(xiàng)目。
錦囊三：管住嘴
一定控制好自己的飲食，瘦身塑形的男士們都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因?yàn)樯眢w需要新陳代謝所以很難實(shí)現(xiàn)。而且我們通常會(huì)進(jìn)入一個(gè)飲食誤區(qū)――饑餓并不能說(shuō)明與代表我們的身體需要更多能量。所以這對(duì)我們“管住嘴”有極其苛刻的要求，首次你要計(jì)算自己所需的卡路里。
計(jì)算公式：
每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里
每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。
每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。
如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。
注：200磅為180斤
錦囊四：增加“團(tuán)隊(duì)合作”類(lèi)運(yùn)動(dòng)
談到健身，我們往往會(huì)想到一個(gè)人在跑步機(jī)上揮汗如雨，其實(shí)男士們也可選擇一些團(tuán)隊(duì)類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比如籃球或者足球，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的心肺功能，對(duì)于四肢 關(guān)節(jié)的靈活度也有很大幫助。而且團(tuán)隊(duì)類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以讓你結(jié)交更多的朋友，會(huì)讓你感覺(jué)健身不再枯燥無(wú)味，也可以給自己一個(gè)好心情！
錦囊五：直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋
或許你做了一些總結(jié)，那么現(xiàn)在就要開(kāi)始攻克這些“難關(guān)”了。當(dāng)你健身一段時(shí)間后，你可以明顯感覺(jué)自己在哪一方面學(xué)要加強(qiáng)，例如你經(jīng)常做推舉或者臥推，但是你 的靈活度或許不夠，那么不如嘗試一些可以加強(qiáng)身體靈活度的鍛煉。如果你的心肺功能很好，長(zhǎng)跑不是問(wèn)題，只是腹肌不給力，那么不妨嘗試針對(duì)腹肌的訓(xùn)練。
當(dāng)你向弱項(xiàng)“進(jìn)攻”時(shí)，會(huì)有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負(fù)擔(dān)。
錦囊六：專(zhuān)屬你的健身“歌曲”
